冬場の寝室の環境と快眠＠寝室の環境と快眠
冬場の寝室の環境と快眠についてご紹介します。
●まずは、冬場の入眠しやすい寝室の温度についてご紹介します。
冬場の寝室の暖房設定温度は、１８〜２３℃が理想です。
夏場の冷房と同じく、就寝の１〜２時間前から暖房を入れる。
布団を使う場合、敷いてから暖房を入れましょう。
●冬場は室温だけではなく、湿度も重要な寝室の条件です。
寝室における快適な湿度はおよそ５０％で
目安として「鼻が乾かない程度」といわれています。
加湿器で調整してもよいが
濡れたタオルを、ハンガーなどにかけておくのが手軽です。
●暖房だけでなく冷房でもそうですが、エアコンなどの風が
直接体に当たらないようにすることが大切です。
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夏場の寝室の温度＠寝室の環境と快眠
快眠を誘う夏場の寝室の温度についてご紹介します。
人間が眠気を感じるのは、体温が下がるときです。
赤ちゃんは眠る前に手足が温かくなり、血液を体の外側に回して
体温を放熱させて、入眠しやすくしています。
ストレスなどによって、血のめぐりが悪くなった大人の体は
体温コントロールが上手くいかず、入眠しにくくなるようです。
夏場の時期、入眠に適した冷房の設定温度は２６〜２８℃。
これぐらいが、夏場に入眠を誘う寝室の温度になります。
約２時間ほどタイマーをセットしておきます。
夜、冷房を効率よく効かせるために、日当たりのよい寝室なら
早めにカーテンを引きましょう。
また押入れやクローゼットの中も冷やすために
空けておく方がよく冷えます。
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耳たぶあんま＠快眠方法
耳には、全身の器官と対応する多くのツボがあり
このツボを効果的に刺激する快眠方法に
耳たぶあんまがあります。
この耳たぶあんまによって自律神経が安定して
心身の状態を上手くコントロールできるようになり
毎日快眠できるようになります。
☆耳たぶあんまの方法
�＼戯造垢襪�、安定した椅子に座り
背筋を伸ばしてあごを引く。この姿勢により
気の通りが良くなる。
�⊆�の中央を手でつまむ。両手で軽くこぶしを握るようにして
親指の腹と人差し指の側面で、大きく耳をつかむ。
��ゆっくり深呼吸しながら、耳を左右に引っ張る。
５秒間引っ張っては力を抜く動作を繰り返し
これを１〜３分続ける。
�に萋�寝る前に耳たぶあんまを行えば
最初は耳がポカポカしてきて
やがて全身が温まって心地よく眠れるようになる。
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